長壽睡眠常識：怎樣睡得更好？

優(yōu)質(zhì)的睡眠與長壽緊密相連你知道嗎？持續(xù)保持良好的睡眠質(zhì)量能延長壽命。有人或許會提議依賴草藥或補(bǔ)品來達(dá)到此目標(biāo)，但其實(shí)，良好的睡眠習(xí)慣就能助你一臂之力。通過優(yōu)化睡眠，你能活得更健康、更長久。好的睡眠帶來活力充沛的一天，反之，睡眠不足或失眠則會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響日常生活。

1、定制個人化的睡眠周期至關(guān)重要

每個人的睡眠需求各異，因此要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。例如，許多老年人每天睡7小時就足夠了，而年輕人可能需要8小時的睡眠。對于特殊群體，如心腦血管疾病患者來說，除了保證夜間充足的休息外，午休半小時也是有益的，能降低腦出血的風(fēng)險，有助于延長壽命。

2、確保在每晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，這段時間是人體陰氣最盛、陽氣最弱的階段。充分利用這個時段休息，能滋養(yǎng)身體，提高睡眠質(zhì)量。這段高質(zhì)量的睡眠對健康大有裨益。

3、高質(zhì)量的睡眠才是關(guān)鍵

提升睡眠質(zhì)量，選擇合適的枕頭至關(guān)重要。合適的枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量，使頸椎得到放松，使人更容易入睡。理想的枕頭高度為15至20厘米。同時，臥室的溫度也影響睡眠品質(zhì)，最適宜的睡眠環(huán)境溫度在18到22攝氏度之間。

4、注意睡覺的姿勢和環(huán)境

避免開著燈睡覺，即使睡著了眼睛閉上，光線仍可能影響心情。長時間暴露于燈光下可能導(dǎo)致心神不寧，并對視力造成傷害。此外，盡量避免蒙頭睡覺，這可能導(dǎo)致呼吸困難，噩夢頻繁，特別是對于老年人，有窒息風(fēng)險。

5、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備

現(xiàn)代年輕人常常在睡前玩手機(jī)，但這可能影響視力和腦電波活動，使人入睡更慢，降低睡眠質(zhì)量。為了獲得更好的休息，盡量在睡前避免使用電子產(chǎn)品。

遵循上述建議調(diào)整生活習(xí)慣，你的睡眠質(zhì)量將得到提升，失眠癥狀減輕，更有可能實(shí)現(xiàn)長壽的目標(biāo)。

(責(zé)任編輯：佚名)