長壽睡眠常識：怎樣睡得更好？

優質的睡眠與長壽緊密相連你知道嗎？持續保持良好的睡眠質量能延長壽命。有人或許會提議依賴草藥或補品來達到此目標，但其實，良好的睡眠習慣就能助你一臂之力。通過優化睡眠，你能活得更健康、更長久。好的睡眠帶來活力充沛的一天，反之，睡眠不足或失眠則會導致身體機能下降，影響日常生活。

1、定制個人化的睡眠周期至關重要

每個人的睡眠需求各異，因此要根據自己的情況進行調整。例如，許多老年人每天睡7小時就足夠了，而年輕人可能需要8小時的睡眠。對于特殊群體，如心腦血管疾病患者來說，除了保證夜間充足的休息外，午休半小時也是有益的，能降低腦出血的風險，有助于延長壽命。

2、確保在每晚11點至凌晨1點進入深度睡眠

中醫認為，這段時間是人體陰氣最盛、陽氣最弱的階段。充分利用這個時段休息，能滋養身體，提高睡眠質量。這段高質量的睡眠對健康大有裨益。

3、高質量的睡眠才是關鍵

提升睡眠質量，選擇合適的枕頭至關重要。合適的枕頭有助于改善睡眠質量，使頸椎得到放松，使人更容易入睡。理想的枕頭高度為15至20厘米。同時，臥室的溫度也影響睡眠品質，最適宜的睡眠環境溫度在18到22攝氏度之間。

4、注意睡覺的姿勢和環境

避免開著燈睡覺，即使睡著了眼睛閉上，光線仍可能影響心情。長時間暴露于燈光下可能導致心神不寧，并對視力造成傷害。此外，盡量避免蒙頭睡覺，這可能導致呼吸困難，噩夢頻繁，特別是對于老年人，有窒息風險。

5、睡前遠離電子設備

現代年輕人常常在睡前玩手機，但這可能影響視力和腦電波活動，使人入睡更慢，降低睡眠質量。為了獲得更好的休息，盡量在睡前避免使用電子產品。

遵循上述建議調整生活習慣，你的睡眠質量將得到提升，失眠癥狀減輕，更有可能實現長壽的目標。

(責任編輯：佚名)