立即教你掌握個(gè)人的理想健康體重。

立刻讓你了解如何計(jì)算出個(gè)人的理想健康體重。這個(gè)理想的體重是指在保持正常飲食習(xí)慣下也能維持的不易發(fā)胖的狀態(tài)。尤其對(duì)于正在減重的朋友來(lái)說(shuō)，了解自己合理的減重范圍至關(guān)重要，避免盲目追求不切實(shí)際的目標(biāo)。

以我們生活中的例子來(lái)看，有些人無(wú)論怎么吃，體重總是穩(wěn)定在90斤左右，這并非偶然，而是他們的身體自然的平衡點(diǎn)。而當(dāng)你努力減肥達(dá)到這個(gè)體重時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)一旦飲食回到常態(tài)，體重又會(huì)迅速反彈。這是因?yàn)槟莻€(gè)體重并不是你的身體平衡點(diǎn)，身體會(huì)在某個(gè)范圍內(nèi)保持穩(wěn)定。因此，設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，應(yīng)以身體的平衡點(diǎn)為目標(biāo)，更容易持久維持。

如何找出自己的理想健康體重呢？

·首先，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。男性以身高（厘米）減去80后乘以70%，女性則以身高（厘米）減去70后乘以60%得出結(jié)果。

·其次，評(píng)估你的骨骼大小。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，用大拇指和食指環(huán)繞手腕最寬處，如果能完全重疊，可能是個(gè)小骨架；手指剛好對(duì)接可能是中等骨架；無(wú)法對(duì)接則可能是大骨架。當(dāng)然，使用尺子測(cè)量會(huì)更精確。量出手腕周長(zhǎng)后，再用身高除以手腕周長(zhǎng)，參考相關(guān)圖表，就能確定你是屬于哪一種骨骼類型。

然后根據(jù)骨骼大小調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)體重：小骨架乘以0.95，大骨架乘以1.05，中等骨架保持不變。得到的數(shù)值就是你的理想健康體重，這個(gè)體重下的減重最不容易反彈。

想要達(dá)到理想健康體重，可以參考以下方法：

·飲食上要清爽且均衡，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如玉米、紅薯、山藥、南瓜、全谷雜糧等。同時(shí)攝入豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，包括魚(yú)、蝦、雞、鴨、牛肉、羊肉以及豆制品等。增加膳食纖維的攝取，如綠葉蔬菜和菌菇類食物。

·運(yùn)動(dòng)方面，結(jié)合有氧與無(wú)氧訓(xùn)練。在減脂的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉線條塑造，提高基礎(chǔ)代謝率，推薦做如瑜伽、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加入力量訓(xùn)練如深蹲、引體向上等。

值得注意的是，對(duì)于身高超過(guò)165至170厘米的女性，目標(biāo)體重設(shè)定在100斤以下可能不切實(shí)際且對(duì)健康不利。一定要根據(jù)自身情況合理設(shè)定目標(biāo)。

現(xiàn)在明白了嗎？如果還有疑問(wèn)，請(qǐng)?zhí)峁┠愕纳砀吆腕w重，我將隨機(jī)分享飲食建議。關(guān)注我，讓我們一起健康地瘦下來(lái)！

(責(zé)任編輯：佚名)