全國人均每天攝入食物能量約1940大卡，按照世界衛(wèi)生組織推薦的飲食標(biāo)準(zhǔn)，大眾餐廳及小攤攤早晚飯不應(yīng)該超過300大卡。

新年新氣象，告別“每逢佳節(jié)胖三斤”，2025年，讓我們一起開啟健康體重管理之旅！

不同地域的人，有著不同的飲食習(xí)慣，也有著不同的美食。但是，如何吃出健康好身材呢？

北方人：告別重油重鹽，解鎖面食新吃法！

雜糧饅頭、全麥面條可以替代精米白面，可以增加飽腹感，控制熱量攝入。

在制作餃子時，多放蔬菜，少放肥肉，蒸煮代替煎炸，美味不減分。選擇清湯鍋底，多吃蔬菜豆腐，少蘸麻醬，享受美味無負(fù)擔(dān)。

南方人： 清淡飲食也有滋有味！

白切雞、清蒸魚等傳統(tǒng)菜肴，低脂高蛋白，是體重管理的優(yōu)選。煲湯時撇去浮油，加入菌菇、海帶等食材，鮮美又健康。米飯中加入糙米、藜麥等粗糧，增加膳食纖維，促進(jìn)消化。

川渝人： 麻辣鮮香也能健康享瘦！

選擇水煮、涼拌等烹飪方式，減少油脂攝入。用辣椒、花椒等天然香料調(diào)味，代替高鹽高糖的醬料。多吃豆制品、菌菇等食材，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感。

廣東人： 老火靚湯也能喝出好身材！

選擇瘦肉、雞肉等低脂食材煲湯，并撇去表面浮油。加入冬瓜、海帶等利水消腫的食材，幫助排出體內(nèi)多余水分。飯前喝湯，增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。

除了飲食，還要注意以下幾點：

規(guī)律運動：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。充足睡眠： 保證每天7-8小時的睡眠時間，睡眠不足會影響新陳代謝，不利于體重控制。

保持良好的心態(tài)： 體重管理是一個長期的過程，需要循序漸進(jìn)，持之以恒。2025年，讓我們一起行動起來，吃出健康，吃出美麗，擁抱更美好的自己！

(責(zé)任編輯：佚名)