一周減脂美食匯編 #減肥攻略# #健康飲食# #輕食主義#

親愛的朋友們，大家好！我是柒柒醬，一位從小到大的“胖墩”，歷經(jīng)多年減脂之旅，歷經(jīng)無數(shù)失敗與挑戰(zhàn)。最終我堅(jiān)持“先健腦后減肥”的理念，調(diào)整了飲食習(xí)慣，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，成功打破頑固的脂肪壁壘，體重減輕38斤，穩(wěn)定在92斤。

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減肥并非一蹴而就，只有持之以恒，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的美好。

每天為大家解鎖低卡美食，分享我十余年的減脂經(jīng)驗(yàn)和實(shí)用技巧。不想繼續(xù)胖下去的話，那就跟我一起，一點(diǎn)一滴地邁向瘦身之路吧！

一周減脂美食匯編（一）

周一食譜：

早餐：一碗小米粥、一個(gè)雞蛋

午餐：一碗小米粥、紫薯100g、魚肉100g、西藍(lán)花100g

加餐：一個(gè)蘋果

晚餐：半根玉米、一杯牛奶

周二食譜：

早餐：一碗黑米粥

午餐：一小碗米飯、山藥炒木耳、西藍(lán)花炒雞胸肉

加餐：5個(gè)圣女果

晚餐：一小碗青菜雞蛋豆腐湯

周三食譜：

早餐：2片全麥面包、1杯脫脂牛奶

午餐：一碗黑米粥、青椒土豆絲、西藍(lán)花炒雞胸肉

加餐：一根香蕉

晚餐：一個(gè)紫薯、一個(gè)橘子

周四食譜：

早餐：一根玉米

午餐：一碗小米粥、6個(gè)蝦、青椒胡蘿卜

加餐：一個(gè)西紅柿

晚餐：2片全麥面包、1根黃瓜

周五食譜：

午餐：一小碗米飯、青椒雞胸肉炒青菜

加餐：4個(gè)小金桔

晚餐：一根香蕉、一片全麥面包

周六食譜：

午餐：一根玉米、一個(gè)紫薯、6個(gè)圣女果

加餐：2個(gè)草莓

晚餐：半個(gè)火龍果、2片全麥面包

周日食譜：

獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡的食物，但請(qǐng)注意不要過量。

減肥小貼士：

1. 每天飲用2000ml溫水

2. 規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠

3. 睡前泡腳，提高新陳代謝

4. 戒掉零食，怕胖的朋友請(qǐng)繼續(xù)享受美食

5. 飯后靠墻站立半小時(shí)，塑造腿部線條

6. 每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)

7. 細(xì)嚼慢咽，有利于腸道吸收

我是柒柒醬，每天分享減脂知識(shí)，如果您有任何想要了解的內(nèi)容，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)盡力為您解答。

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(責(zé)任編輯：佚名)