艾倫導師五日訓練課程：深入探討瑜伽中的曲臂力量

我們所指的“曲臂”，形象地來說，就是類似于鶴蟬式或者單腿鶴蟬式、昆蟲式的體位。在這種姿態中，手臂呈現一種彎曲的狀態，但請注意，這種彎度應該是大于90度的。在缺乏力量的情況下嘗試這些動作，可能會導致手肘部位無法完全伸展。

為何難以打開這個區域？其實有兩種方式可以嘗試打開它：一是讓手部向后延伸，二是讓身體向前傾。這兩種方法本質上相似，都需要將更多的身體重量轉移到手上。這正是支撐力量的關鍵所在。

為什么通常我們看到的姿勢都小于90度呢？原因在于我們的手臂力量有限。為了使雙腿分擔更多體重，往往會讓這個角度保持在較小的狀態。而要實現鶴禪式的完整形態，手臂必須達到90度或以上，因為這涉及到平衡的概念。想象一下天平，只有當兩端平衡時，天平才能穩定移動。然而，越想前傾，對支點的要求就越高，手部的支撐壓力也會隨之增加。

如果無法接受身體前傾，你可能永遠無法達到理想的平衡狀態。問題的核心不在于平衡感缺失，而是手臂力量的不足。只有解決了這個問題，才能讓更多的重量向前轉移。反之，無論你多么努力練習，都難以取得實質性的進步。

在保持鶴禪式的過程中，還有一些細節需要關注，比如腳尖繃緊、股四頭肌收縮、骨盆收緊、肩膀上提并放松、大臂外旋等。然而，如果身體基礎條件不夠，這些細微的調整都無法充分展現。這是針對初學者的基礎訓練，但只有在具備一定基礎后，才能真正理解和應用這些技巧。

(責任編輯：佚名)