秋季養(yǎng)生有哪些小常識(秋季飲食養(yǎng)生小常識)

一、秋季保健的小貼士

隨著夏季的悶熱消退，秋天帶來了涼爽的空氣和清澈的天空。此時陽氣逐漸沉入地下，地面溫度下降，萬物呈現(xiàn)收斂的狀態(tài)。人體內(nèi)部的陽氣也開始向內(nèi)收藏，因此養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)秋令，注重保持身體的收斂功能。那么，在秋季如何保養(yǎng)身體，應(yīng)對干燥氣候呢？

1.營養(yǎng)均衡，飲食助肝

秋天干燥，飲食原則是養(yǎng)陰潤燥。胃弱者可多喝早粥，有助于養(yǎng)胃生津。推薦食用蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。同時，秋季食欲可能減弱，可以適量食用蘋果、石榴、葡萄等酸性水果，以調(diào)和肺氣。

2.保濕護膚，洗澡選擇

秋天氣候干燥，容易導致皮膚干燥瘙癢。保持室內(nèi)濕度適宜很重要，居室溫度應(yīng)控制在約20℃，避免皮膚過度脫水。沐浴時，盡量使用不刺激皮膚的滋潤皂，洗后涂抹潤膚露以保濕。

二、秋天飲食養(yǎng)生之道

1.滋潤膳食，預防秋燥

秋季應(yīng)多吃滋潤的食物，如芝麻、核桃、胡蘿卜等，這些食物有滋陰養(yǎng)血的效果。盡量減少辛辣食物如姜、蒜的攝入，以防耗損體內(nèi)的水分和津液。

2.酸味養(yǎng)肝，平衡肺氣

秋天是吃酸的好時節(jié)，因為酸能滋養(yǎng)肝臟。秋季肺氣較強，可能對肝臟造成影響，酸性食物如蘋果、檸檬等可幫助調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，收斂肺氣。

3.水分補充，保持濕潤

秋季要確保每天攝入足夠的水分，防止皮膚干燥、口唇干裂等癥狀。建議每日飲水量比平時增加500毫升以上，同時可以使用蒸汽吸入的方法，如將熱水倒入杯中，用鼻子吸熱氣，有助于保持呼吸道的濕潤。

4.預防咽炎，舒適環(huán)境

干燥氣候易引發(fā)咽炎。應(yīng)保證室內(nèi)空氣流通，適當調(diào)節(jié)室溫至約20℃，這樣既能避免過冷或過熱對咽喉的影響，又讓人感覺舒適。

5.睡眠充足，應(yīng)對“秋乏”

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人容易感到疲勞，即所謂的“秋乏”。保證充足的睡眠是消除疲勞的關(guān)鍵。建議晚上10點前入睡，盡量保持早睡早起的習慣，并適當午休，有助于恢復精力。

(責任編輯：佚名)