了解飲水誤區(qū)，掌握正確喝水方法保健康

人離不開空氣與水這兩樣基本物質！但是很多人在飲水方面存在誤區(qū)，不注意一些基本常識，可能會一輩子都在做錯。面對“水盲”，我們有必要了解一下正確的飲水方式。

許多人認為燒開水就可以直接飲用自來水，其實這是一個錯誤的認識。自來水經過氯化消毒后，氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等致癌物質，所以不能簡單地將燒開后的自來水就喝下去。

正確的做法是：接好水之后先放置一會兒再進行加熱；當水接近沸騰時打開壺蓋；待水完全煮沸后再繼續(xù)加熱3分鐘左右即可。

對于飲水機的使用，很多人習慣長時間不清洗。實際上，桶裝飲水機內的冷熱水膽在三個月內未清潔的話會大量繁殖細菌，例如大腸桿菌、葡萄球菌等有害微生物。

為了保證飲用水的安全和衛(wèi)生，建議每個月至少進行一次清洗作業(yè)；如果是在炎熱夏季，則需要兩周左右就清理一遍；尤其是在辦公室這種使用頻率較高的地方，更應該勤加維護。

有些人在車內存放瓶裝水，認為方便攜帶。然而，聚酯瓶在高溫環(huán)境下會釋放出可能引起慢性中毒的有害物質，同時開啟后的瓶裝水如果沒有及時飲用完畢也會滲入更多有害成分。

正確的做法是：避免將瓶裝水放在陽光直射的地方或車內；可以自備一個質量好的水壺并隨身攜帶飲用水，這樣既能保證水質安全又能隨時補充水分。

很多人在不感到口渴時就不會喝水。實際上當人們覺得渴的時候，身體已經流失了至少1%的水分。而且越是忽視飲水的人，越容易忘記及時補水的重要性。

為了維持良好的健康狀態(tài)，無論是否感覺到口渴都應該定時補充適量的水分；可以隨身攜帶水瓶，在任何有機會的情況下都進行飲水；在家中或辦公室內多放置幾個杯子以方便取用。

上班族因為忙碌往往忽視了喝水的需求。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天至少需要飲用1200毫升（約6杯）的水分來保證身體所需。

如果日常活動量較大或出汗較多，則應該相應增加飲水量；即使在寒冷天氣里也要確保足量補水，防止脫水導致的身體不適。

許多人習慣以飲料代替飲用水，特別是年輕人。這種做法不僅不能達到給人體補充水分的效果，還會降低食欲，影響消化和吸收功能。

如果必須飲用含糖飲品，則應根據(jù)個人體質選擇適合自己的種類：便秘者可選蜂蜜水或果蔬汁；胃寒患者則可以喝紅茶或者姜糖水來暖身。

早晨起床后不喝水也是常見的誤區(qū)之一。經過一夜的新陳代謝，人體內部需要通過飲水進行清潔和洗刷。

早晨一杯清水有助于降低血液黏稠度并增加循環(huán)血容量；可以選擇白開水、礦泉水以促進血液循環(huán)；檸檬水能夠提高早晨的食欲；而淡鹽水則對緩解便秘有幫助。

吃完咸的食物之后立刻飲用含糖飲料或者酸奶來解渴，這是一種不健康的習慣。過量攝入糖分不僅不能解決問題，還會加重口渴的感覺。

吃太咸會導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等不良反應；如果在飲食過程中不小心攝入過多的鹽，則最好選擇純凈水或檸檬水來進行補充；淡豆?jié){也含有較多鉀元素，有助于促進鈉離子排出體外。

正確的飲水習慣對于保持身體健康至關重要。從今天開始，讓我們一起學會正確喝水吧！

(責任編輯：佚名)