夏季養生：三伏時節的健康小貼士

三伏天健康養生小貼士。

談談如何在炎熱的三伏天保持健康和養生。

1. 了解三伏天的具體日期，并知曉這個時期應采取的保健措施和禁忌，以此來實現冬病夏治以及夏季預防疾病的效果。

2. 避免一些錯誤的做法：如不要在立秋后的第一個庚日起到夏至節氣后的第三個庚日（初伏）期間讓冷風吹向身體，這可能導致頸部持續痙攣、后背酸痛等問題；避免頻繁飲用冰鎮飲料，因為這會損傷消化道黏膜，可能引起黏膜水腫和糜爛；不要直接沖冷水澡；避免過度勞累和高強度肌肉收縮，這些都可能引發心臟和血壓的不良反應；同時也要注意適當出汗。

3. 正確的避暑方式：老年人、孕婦以及慢性病患者應減少外出，必要時使用遮陽傘、戴遮陽帽和涂抹防曬霜。可以飲用一些降溫飲品，如山楂湯、綠豆湯、酸梅湯等來預防中暑。

4. 在飲食上應以清淡易消化為主，避免過于油膩的食物。多吃新鮮蔬菜和水果，以利于健康養生。

5. 中暑的處理方法：立即停止活動，迅速將患者轉移到通風陰涼處，盡快除去全身衣物。如果可能，將其轉移到有空調的房間，并密切監測體溫變化。用冷水或稀釋的酒精擦拭身體，并用扇子持續扇風，也可以在頭部、頸部等大動脈血管部位放置冷水淋濕的毛巾或冰袋來幫助散熱，快速補充水分。

6. 養生之道：如睡前用熱水泡腳可以調和陰陽，溫暖身體；避免烈日下久待車內；外出時避開高溫時段；選擇避暑勝地、農家樂等清涼之地進行休閑。

7. 養心方法：通過飲食、生活習慣、情緒調節和藥物等多方面來養護心臟。如早晨搓手有益心臟健康；常做伸懶腰動作可以通暢血脈、活絡筋骨；轉動腳踝可以幫助全身血液流通；踮起腳尖可讓心肌得到充足氧氣并保持心率正常。

8. 夏季應保持心情平靜，飲食清淡，以平抑心火，補益心氣。同時調養肝、脾等臟器，選擇低鹽、低脂、多維生素的清淡食物為主。

9. 推薦養生湯品：綠豆蓮藕排骨湯，苦瓜半個、黃豆 30g、蜜棗 2 個、姜片、瘦肉/排骨 250g；薏米小火炒至金黃開裂，陳皮泡軟去囊，木瓜去皮去籽切塊，所有材料一同煮制 1 小時。還有蓮子百合豬心湯，需將豬心洗凈并焯水去除血水后烹飪。

10. 午睡時間以 30 分鐘至 1 小時為宜，可以緩解身體疲勞，保護大腦，增強體質。

希望以上小貼士對您有所幫助。祝您健康愉快！

(責任編輯：佚名)