在進行力量或增肌訓練時，掌握好每種動作3至4個組次的核心理念至關重要。這不僅能優化你的鍛煉效果，還能幫助你避免過度勞累并減少受傷的風險。

首先，前1到2個組次的主要目的是預熱和激活肌肉群以及神經系統。通過這些初步的組次訓練，可以讓快肌纖維以及其他重要的肌肉組織充分動員起來，為接下來更高質量、更高強度的動作做好準備。

當身體已經被完全預熱之后，從第3至4個組次開始就進入了有效刺激階段。這一階段的目標是促進力量和肌肉的增長，此時你能夠使用更大的重量，并保持更好的動作形式，從而達到最佳的訓練效果。

然而，在進行超過4個相同動作的組次時，情況就會發生變化了。隨著疲勞逐漸積累，你的動作標準會開始下降，所使用的重量也會不自覺地減少，這不僅降低了鍛煉的效果，還增加了受傷的風險。因此，保持在3至4個組次內訓練是非常重要的。

遵循3到4個組次的訓練原則可以確保你高效、安全地完成每一次練習，同時最大化你的肌肉增長和力量提升潛力。

(責任編輯：佚名)