驕陽似火，游泳是絕佳的鍛煉方式。尤其是大體重人群，在水中浮力作用下，既能減少關節受力，又能達到鍛煉心肺功能和減重的效果。通常，游泳分為四個姿勢，自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天，我們就來講講比較簡單易學的蛙泳。

蛙泳，顧名思義，是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢。其中包含三個基本動作，首先是身后踢腿，然后向前滑游一段距離，最后用雙臂劃水將身體向前推。這三個動作能讓肩頸、手臂、腿部都得到鍛煉，簡單易學，是初學者的最佳選擇。

進行蛙泳時，我們需要掌握幾個關鍵的動作。其中，最重要的是手部和腿部的協調動作，以及雙臂劃水和雙腳踢水的技術。

手部動作

向外劃水

進行劃水動作時，手臂伸直，掌心轉為向外，掌心翻轉的同時將手臂伸直向外向后伸出。整套動作雙手須借助陰力向前伸，劃水時不要將水推向兩側，雙臂須保持伸直狀態。

高肘抓水

抓水的時機是非常關鍵的一步，應在手掌和手臂感到壓力時開始抓水。抓水過早，未到抓水位置，會導致縮短后面的向內劃水距離，影響速度。

向內劃水

手臂張開約45°時，掌心由外轉為向內，向內劃水時雙手前臂向內挾，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，由于水的推力，可將上半身向上推高。該動作完成時，雙肘在腋下，并貼近身體兩側，以減少阻力。

雙臂前伸

掌心向上轉為掌心相對，再到合并。手掌轉向同時伸直手肘，借力向前伸，拉長上半身并縮緊肩寬，減少阻力，提高滑行速度，動作結束前掌心轉為向下。

腿部動作

收腿

收腿動作目的在于把腿收至最有利于蹬水的位置，收腿時盡量地減小阻力。收腿動作是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿動作應柔和，不宜太用力。腿部肌肉略微放松，雙膝彎曲逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。踝關節放松，腳底和腳跟朝上向臀部靠攏，雙腿邊收邊分開。

有些運動員在收腿時采用快收技術，這項技術的特點在于迅速放松大腿，并快速收回小腿，配合臂部動作，使腳跟靠近臀部，并加快動作頻率，可以提高速度。

反腳板

腳趾向外，腳板勾起，雙膝距離與肩同寬。注意，雙膝距離不要過寬，距離越寬水中阻力越大。收腿動作完成后，須充份收腿，增加踢水距離。

踢水

向身體的后方踢水，踢水至雙膝伸直時，雙腳位置與肩同寬。注意，不要過早伸直雙膝，或向外踢出雙腳，會影響游泳速度，浪費體力且容易踢到人。

雙腳并攏

雙腳并攏并且放鬆腳板，可減小阻力。

手腳配合動作

雙手抓水時雙腿伸直

雙手向內劃水時收雙腿

雙手前伸至一半時雙腳踢水

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(責任編輯：佚名)