夏季防中暑全攻略：補水、飲食、茶飲一個都不能少！(附簡易食譜)

炎炎夏日，如何有效降暑并保持健康呢？首先，要注意補充水分。由于夏季人體流失的水分較多，我們應保持定時飲水的習慣，不要等到口渴時才想起喝水，那時身體可能已經處于缺水狀態了。同時，隨著汗水的蒸發，體內的微量元素也會相應減少，因此適量飲用鹽水有助于維持電解質平衡。

其次，保持良好的心理狀態也是避免中暑的重要一環。在高溫天氣下，應盡量保持心情愉快，避免情緒的大起大落。飲食上則以清淡為主，推薦食用綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱解暑的食物。同時，增加攝入富含鉀元素的食物如榛子、腰果和土豆，有助于預防中暑。蛋白質的補充同樣重要，魚類、肉類、蛋類、奶制品以及豆類都是不錯的選擇。此外，新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、桃、烏梅、黃瓜等，富含維生素，對于防止中暑有良好效果。

在家制作一些防暑茶飲也能起到很好的輔助作用。例如，可以嘗試自制烏梅茶，將烏梅和甘草按一定比例煮水后沖泡綠茶；或者調配枸杞防暑茶，將枸杞、薄荷、五味子、菊花等材料放入杯中，用沸水沖泡。另外，解暑綠豆湯和二豆二米粥也是簡單易制的消暑良方。

在夏季外出時，為了應對可能發生的中暑情況，應隨身攜帶一些必要的藥品。如針對體虛乏力的人群，可以準備西洋參制劑；對于胃腸不調者，藿香正氣軟膠囊或滴丸可和胃清暑化濕；若出現頭痛、頭暈等中暑先兆，人丹或十滴水具有醒神解暑效果，但需注意適量服用；而有心血管疾病或血脂異常的人群，則可以準備丹參片或復方丹參滴丸，以活血化瘀。

在享受空調帶來的清涼時，也要注意保持適宜的室內溫度，一般控制在26℃至28℃為宜，室內外溫差不要超過8℃。同時，房間要定期通風換氣。夏季鍛煉應選擇清晨或傍晚，并進行柔和、緩慢的運動如散步、太極拳等，尤其是老年人更需謹慎。另外，煮粥時加入荷葉可以增加健脾利濕的效果，而干扁豆與大米同煮，也有清暑化濕、健脾止瀉的功效。

(責任編輯：佚名)