炎炎夏日，如何有效降暑并保持健康呢？首先，要注意補(bǔ)充水分。由于夏季人體流失的水分較多，我們應(yīng)保持定時(shí)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才想起喝水，那時(shí)身體可能已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。同時(shí)，隨著汗水的蒸發(fā)，體內(nèi)的微量元素也會(huì)相應(yīng)減少，因此適量飲用鹽水有助于維持電解質(zhì)平衡。

其次，保持良好的心理狀態(tài)也是避免中暑的重要一環(huán)。在高溫天氣下，應(yīng)盡量保持心情愉快，避免情緒的大起大落。飲食上則以清淡為主，推薦食用綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱解暑的食物。同時(shí)，增加攝入富含鉀元素的食物如榛子、腰果和土豆，有助于預(yù)防中暑。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充同樣重要，魚類、肉類、蛋類、奶制品以及豆類都是不錯(cuò)的選擇。此外，新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、桃、烏梅、黃瓜等，富含維生素，對(duì)于防止中暑有良好效果。

在家制作一些防暑茶飲也能起到很好的輔助作用。例如，可以嘗試自制烏梅茶，將烏梅和甘草按一定比例煮水后沖泡綠茶；或者調(diào)配枸杞防暑茶，將枸杞、薄荷、五味子、菊花等材料放入杯中，用沸水沖泡。另外，解暑綠豆湯和二豆二米粥也是簡(jiǎn)單易制的消暑良方。

在夏季外出時(shí)，為了應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的中暑情況，應(yīng)隨身攜帶一些必要的藥品。如針對(duì)體虛乏力的人群，可以準(zhǔn)備西洋參制劑；對(duì)于胃腸不調(diào)者，藿香正氣軟膠囊或滴丸可和胃清暑化濕；若出現(xiàn)頭痛、頭暈等中暑先兆，人丹或十滴水具有醒神解暑效果，但需注意適量服用；而有心血管疾病或血脂異常的人群，則可以準(zhǔn)備丹參片或復(fù)方丹參滴丸，以活血化瘀。

在享受空調(diào)帶來的清涼時(shí)，也要注意保持適宜的室內(nèi)溫度，一般控制在26℃至28℃為宜，室內(nèi)外溫差不要超過8℃。同時(shí)，房間要定期通風(fēng)換氣。夏季鍛煉應(yīng)選擇清晨或傍晚，并進(jìn)行柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，尤其是老年人更需謹(jǐn)慎。另外，煮粥時(shí)加入荷葉可以增加健脾利濕的效果，而干扁豆與大米同煮，也有清暑化濕、健脾止瀉的功效。

(責(zé)任編輯：佚名)