夏天減肥有哪些小常識(shí)？

夏天來了，酷暑的天氣讓人只想吃著雪糕，在家吹空調(diào)。但是，夏天是個(gè)露身材的季節(jié)，如果你想穿上性感的比基尼在沙灘上戲水，那么一定要瘦下來，才能擁有一副好身材，否則你怎么敢露肉呢？

想要減肥就要付出行動(dòng)，而不是縱容自己在舒適區(qū)，夏天減肥可以這么做：

1、多喝水，避開高糖分食物

夏天天氣太熱容易胃口不好，想要瘦下來還是比較快的。但是，這個(gè)時(shí)候如果你總是吃雪糕、奶茶飲料解暑，腸胃容易受到刺激，你也容易攝入過多的糖分，不利于減肥。

而水沒有熱量，多喝溫開水可以給身體補(bǔ)充水分，有助于提升身體代謝循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

胃口不好的時(shí)候，你也可以吃點(diǎn)綠豆冬瓜湯，綠豆冬瓜有清熱解暑、利尿排水的效果，但是不能加糖，無糖才能控制卡路里攝入。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

夏天不想出門鍛煉，那就開著空調(diào)在家進(jìn)行有氧操訓(xùn)練吧。跟著劉畊宏的有氧操跳起來，堅(jiān)持一小時(shí)可以消耗300-400大卡的熱量，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。有網(wǎng)友表示，跟著劉畊宏跳了2個(gè)月，腰圍明顯瘦了一圈，體重也下降了10斤以上。

有氧操跳膩了，你也可以加入其它運(yùn)動(dòng)，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次游泳鍛煉，既能消暑，還能消耗更多卡路里。

3、睡前4小時(shí)不要進(jìn)食

睡前吃東西是很容易發(fā)胖的，白天可以按時(shí)吃飯，晚餐要早點(diǎn)吃，晚上8點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了。學(xué)會(huì)早點(diǎn)睡覺不要熬夜，這樣可以避開宵夜，保證充足的睡眠，身體機(jī)能才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝水平才會(huì)提升。

4、保持足夠的耐心

減肥不是一件短時(shí)間內(nèi)能夠完成的事情，而是需要腳踏實(shí)地，才能收獲成果。不要想著快速暴瘦一圈，減肥速度太快伴隨著健康問題、體重反彈的困擾，這個(gè)的減肥是失敗的。

想要通過科學(xué)、正確的方法讓體重下降10斤，你需要2個(gè)月左右的時(shí)間，在這個(gè)過程中你要保持飲食的自律跟運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能見證身材的蛻變。

(責(zé)任編輯：佚名)