“清風卷起云朵，天空萬里霜白”

又是一年霜降時。

在秋天的最后一個節氣里,

我們該如何做好養生保健?

接下來為您詳細介紹霜降時節的養生攻略。

霜降有“三防”：

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，此時天氣逐漸變冷，開始出現霜凍。晝夜溫差加大，因此要做好養生保健措施，不論是日常起居還是運動調養都應謹慎對待。

一、防秋寒

霜降時節，陽氣由收斂向藏匿轉變，不宜再“秋凍”。此時應注意保暖，特別是腳部和胃部的保護。老年人如果患有老寒腿，睡前可以用熱水泡腳緩解癥狀；年輕人為了時尚而露出腳踝，也可能會導致類似問題。

提醒大家：霜降時節，一定要注意保持身體溫暖，尤其是腳踝、膝關節等部位，及時穿上襪子和秋褲，并關注天氣變化。

二、防秋燥

秋季容易出現干燥現象，要多飲水并攝取富含維生素的蔬菜水果。此外還可以通過食療進行調理，如多吃滋陰潤肺的食物。

三、防感冒

霜降時節是流感高發期，要注意保暖和鍛煉身體以增強抵抗力，同時避免與患者密切接觸。

霜降這樣睡：

隨著夜晚漸長，在霜降之后應當早睡早起，保證充足睡眠有助于緩解秋乏。繼續堅持子午覺的習慣，每天至少要休息7至8小時。

霜降這樣穿：

在逐漸轉冷的天氣中，需要循序漸進地增添衣物保暖，尤其是對老人、兒童、孕婦以及體質虛弱的人群來說更為重要。重點保護好頭部、腹部和腳部這三個關鍵部位。

一、護住腹部

肚臍皮下脂肪較少且神經末梢豐富，受寒后容易引起腹痛腹瀉等問題。

二、捂緊頭部

頭為陽氣最旺之處，若此處受涼，則會導致體內大量散失熱量。對于心腦血管病患者以及易感風寒的人來說尤其危險。

三、保暖腳部

人體足部有六條重要經絡分布，在寒冷天氣中極易引發多種疾病。

霜降這樣動：

在霜降期間，是進行身體鍛煉的好時機。可以通過接觸自然環境來增強體質，并為即將到來的冬季做好準備。選擇適合自己的運動項目時，請注意不要做過于劇烈導致大量出汗的活動。

中醫認為秋季應收斂陽氣，過度出汗可能傷害體內陽氣，從而增加患病風險。此外，在戶外鍛煉時要避開早晨的霧氣以免引發呼吸系統疾病。建議在空氣清新、陽光明媚的時間段進行運動，并且推薦太極拳等傳統保健項目適合中老年人。

霜降這樣按：

除了保暖和飲食調理之外，還可以學習一些穴位按摩技巧來預防或緩解感冒癥狀。

一、迎香穴

位于鼻翼兩側與嘴唇之間的凹陷處。每次順時針逆時針各揉一分鐘，每天早晚各一次為宜。

二、合谷穴

在手背第一和第二掌骨之間靠近拇指一側中點位置。按摩方法是沿手掌方向進行，每天2到3次，每次1至2分鐘即可。

抓住秋天的小尾巴,

一起健康養生吧！

(責任編輯：佚名)