減肥的七個(gè)冷知識(shí)

減肥只要堅(jiān)持以下這七個(gè)好習(xí)慣，想不瘦都難。下面我們一一來看一下這些冷知識(shí)。

·第一、遠(yuǎn)離以下五種含糖高的食物。因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，不控糖是瘦不下來的。哪些東西含糖高？記一下：一、白米面條。二、高糖水果。三、高糖飲料。四、奶油蛋糕。五、袋裝零食。這些食物都含有大量的糖分，如果你每天吃這些食物，會(huì)讓你的血糖水平升高，從而增加了你瘦不下來的風(fēng)險(xiǎn)。

·第二、不能節(jié)食。什么是節(jié)食？節(jié)食就是每頓飯都吃，但是水煮全世界營養(yǎng)缺的多，這樣吃會(huì)讓你掉基礎(chǔ)代謝，以至于少吃也不掉秤，多吃一點(diǎn)就長。但是可以斷食，只要早餐、午餐把全天的營養(yǎng)吃夠，晚餐不吃，這叫斷食，不但不會(huì)掉代謝，還瘦的很快。節(jié)食雖然能暫時(shí)減輕體重，但長期下來會(huì)導(dǎo)致肌肉量的丟失和基礎(chǔ)代謝率的降低，從而使得瘦不下來。

·第三、不要熬夜。熬夜會(huì)減少瘦素的分泌，瘦素是發(fā)出飽腹信號(hào)的，它分泌的少就更容易吃更多，熬夜還會(huì)讓胃激素分泌量增加，更容易餓，還更容易喜歡吃甜食，所以盡量不要熬夜。熬夜不僅會(huì)影響身體的代謝率，還會(huì)導(dǎo)致你對(duì)食物的選擇變得更糟糕，從而加重減肥難度。

·第四、一定要有個(gè)好心態(tài)，不要每天上秤。要不然看到不掉秤了就會(huì)焦慮，一焦慮壓力就大，皮質(zhì)醇就高，結(jié)果代謝也會(huì)降低，也瘦不下來。要么每天上秤也行，得能做到不焦慮。如果你每天都在擔(dān)心體重的變化，你的心理狀態(tài)就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致減肥難度加大。

·第五、吃飯不要太咸。太咸不但會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)水腫，體重下不來。過于咸的食物會(huì)導(dǎo)致你的身體內(nèi)多余的鹽分積累，從而使得你的體重難以減輕，反而會(huì)因?yàn)樗[而變得更重。

·第六、要想瘦下來就一定不要喝酒，不管是白的還是啤的。因?yàn)榫凭坏珶崃扛?，容易長內(nèi)脂，而且長期喝還會(huì)降低代謝。飲酒雖然可以暫時(shí)提升你的精神狀態(tài)，但長期下來會(huì)導(dǎo)致你體重的增加和基礎(chǔ)代謝率的降低，從而使得瘦不下來。

·第七、才是最重要的，不要等到口渴時(shí)候再喝水。因?yàn)樯眢w缺水量達(dá)到百分之二才會(huì)發(fā)出口渴的感覺，所以等到口渴處再喝水就已經(jīng)缺水了。要知道每一克水都參與身體一千卡的熱量消耗，等于缺水，基礎(chǔ)代謝也會(huì)低，也瘦不下來。如果你一直等到口渴時(shí)才去喝水，你就會(huì)因?yàn)殚L期的脫水而導(dǎo)致你的體重難以減輕。

(責(zé)任編輯：佚名)