這些知識你必須知道(你必須知道的心理常識是)

2023年10月10日，我們迎來了第33屆全球心理健康日。最新數(shù)據(jù)揭示，我國心境障礙的患病率高達(dá)4.06%，其中抑郁癥狀尤為顯著，占比約為3.59%；而焦慮障礙的患者比例也達(dá)到了4.98%。在老齡人群中，老年癡呆癥的發(fā)病率上升至5.56%，酒精濫用問題同樣不容忽視，其患病率為1.84%。 值得注意的是，抑郁、焦慮以及老年期認(rèn)知障礙的發(fā)病率呈現(xiàn)持續(xù)增長態(tài)勢，尤其是男性群體中酒精使用障礙的問題引起了廣泛關(guān)注。 心理健康與生理健康緊密相連，沒有良好的心理狀態(tài)，身體健康也將受到威脅。在這個特殊的日子，讓我們共同探索精神疾病的相關(guān)知識，學(xué)會正確面對和應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。 探討常見的精神健康問題 當(dāng)前，人們面臨的精神健康問題種類繁多，包括抑郁障礙、焦慮障礙、酒精依賴、雙相情感障礙等。這些病癥在不同年齡階段的人群中各有特點： 焦慮障礙表現(xiàn)為持續(xù)的緊張、擔(dān)憂與不安；抑郁癥狀則體現(xiàn)在情緒低落、失去興趣和快樂感、自我責(zé)備以及睡眠和食欲的變化；此外，睡眠問題如失眠、多夢和早醒也很常見。強迫癥、社交恐懼、雙相情感障礙也是常見的心理健康困擾。 精神健康誤區(qū)的破解 關(guān)于抑郁、焦慮等常見心理障礙，人們常常存在以下誤解： 1. 人們常誤以為這些癥狀是“想太多”或“受到刺激”，而非疾病，導(dǎo)致早期忽視，錯過最佳治療時機。 2. 即使患者察覺到問題，也可能因忌諱談?wù)摱诱`就醫(yī)。有時，他們可能輕信未經(jīng)驗證的偏方或自行用藥，造成不規(guī)范治療，加重病情。 3. 病恥感使許多精神障礙患者羞于尋求幫助，擔(dān)心在社交和職場中遭受排斥，這增加了他們就診的困難。 4. 部分患者因持續(xù)的身體不適，如食欲減退、心慌、頭痛等，頻繁前往內(nèi)科等科室就診。雖然檢查結(jié)果正常，但這些癥狀可能是心理問題的表現(xiàn)。 對于輕度的心理困擾，如抑郁、焦慮和失眠，通過初期干預(yù)或自我調(diào)節(jié)可能有所改善。若自我調(diào)整效果不明顯，建議咨詢精神科醫(yī)生進行全面評估，采取心理療法、藥物治療或物理療法以緩解癥狀。 預(yù)防精神健康問題的策略 首先，要接受負(fù)面情緒是生活的一部分。面對持續(xù)的情緒困擾，我們應(yīng)該正視并嘗試改變引發(fā)不良情緒的環(huán)境和思維模式。以下幾種方法有助于改善心理健康： 1. 時間管理與生活習(xí)慣：規(guī)劃合理的工作學(xué)習(xí)計劃，保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度勞累，保證充足睡眠。 2. 運動與興趣愛好：適量運動，享受戶外活動，通過鍛煉提升心情，釋放負(fù)面情緒；同時培養(yǎng)個人興趣，如繪畫、音樂等。 3. 社交互動與情感支持：參與社交活動，與親友分享心事，獲取理解和支持。 4. 正念冥想與放松技巧：學(xué)會活在當(dāng)下，接納自我，包括接受正面和負(fù)面的情緒，提升情緒調(diào)節(jié)能力。 5. 積極心理暗示與思維調(diào)整：對自己進行積極的心理暗示，轉(zhuǎn)變消極想法。關(guān)注可控制的事物，不沉溺于無法改變的事實。 6. 心理健康知識學(xué)習(xí)：了解心理健康，增強應(yīng)對負(fù)面情緒的技巧。 若嘗試以上方法仍效果不佳，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。早期治療能有效預(yù)防精神問題的發(fā)生。 治療方法的選擇 1. 心理療法：輕度心理障礙可嘗試認(rèn)知行為療法、家庭治療等。 2. 藥物治療：中重度病癥通常結(jié)合藥物和心理療法，使用抗抑郁藥、抗焦慮藥、穩(wěn)定情緒的藥物或抗精神病藥物。 3. 物理治療：對于特定情況，可能采取經(jīng)顱磁刺激等物理治療方法。 同時，康復(fù)治療在精神障礙管理中同樣重要，以幫助患者全面恢復(fù)，提高社會功能。 本文參考了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師陶好娟的建議，由大眾衛(wèi)生報記者郭芝桃整理。

(責(zé)任編輯：佚名)