顛覆認(rèn)知的養(yǎng)生誤區(qū)大盤點(diǎn)：茶后鐵、運(yùn)動(dòng)時(shí)差與睡眠黃金期

健康養(yǎng)生的小常識(shí)

• 飯后不立即喝茶：雖然許多人認(rèn)為茶能解膩助消化，但茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵結(jié)合，形成不易吸收的鐵鹽。這可能影響鐵質(zhì)吸收，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。
• 下班即刻運(yùn)動(dòng)：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在16:00至18:00，此時(shí)體溫自然升高，肌肉力量和彈性達(dá)到峰值，肺活量和心臟功能最強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)性也較好。因此，下班后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于保持健康。
• 睡眠時(shí)長要適當(dāng)：雖然充足的睡眠很重要，但并不是越長越好。7到8小時(shí)的睡眠被認(rèn)為是最理想的。過短可能導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，而過長可能增加肥胖幾率，進(jìn)而提高高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
• 合理補(bǔ)充鈣和鐵：補(bǔ)鈣和鐵應(yīng)選擇正確的時(shí)間。上午8點(diǎn)消化吸收能力最弱，適合補(bǔ)充維生素；晚上19點(diǎn)是補(bǔ)鐵的理想時(shí)間，睡前補(bǔ)鈣效果最佳，因?yàn)槲缫怪燎宄矿w內(nèi)血鈣水平較低。
• 避免空腹喝酸奶：空腹時(shí)的胃酸會(huì)殺死酸奶中的益生菌。建議在飯后兩小時(shí)飲用，此時(shí)胃液已被稀釋，有利于乳酸菌生長。
• 合理安排吃水果時(shí)間：最好在飯前一小時(shí)或午餐與晚餐之間吃水果。這樣既能充分吸收營養(yǎng)，又能減輕饑餓感，有助于減肥。

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(責(zé)任編輯：佚名)