身形窘迫的小妙招

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想改變體態，擁有優雅迷人的身姿嗎？別再羨慕他人的完美體態啦！堅持練這7個動作，幫你改善不良姿勢，舒展肢體線條，重塑挺拔體態，輕松成為人群中體態出眾的優雅達人。

駱駝式

駱駝式能舒展頭肩部位，緩解肩頸緊張；上提胸腔，改善含胸駝背；髖部前推，打開髖關節；還能訓練腰大肌、股直肌、腘繩肌等，增強下肢力量，讓大腿線條更優美。堅持練習，助你體態更優雅。

橋式

橋式讓胸部向上擴張，打開胸腔；雙肩下壓，改善圓肩問題，美化肩型；大腿發力帶動髖部上抬，可有效鍛煉臀部肌肉，建立臀部力量，還能拉伸大腿后側。堅持練習，助你塑造迷人肩背與翹臀，提升體態美感。

龍式

龍式動作作用顯著。在開髖方面，能有效拉伸髖關節，改善假胯寬 ；腳跟上提向后蹬的動作，可鍛煉腿部肌肉，幫助瘦腿；同時，核心收緊、背部延伸能增強核心力量，緩解久坐導致的坐骨神經痛，對塑造良好體態有很大幫助。

伸展式

伸展式動作能有效糾正含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。通過伸展腋窩，可放松肩部肌肉，緩解肩背緊張；腹部核心收緊，增強核心肌群力量 ；大小腿垂直、膝蓋窩上提，強化腿部肌肉耐力，穩定膝關節，長期堅持有助于塑造挺拔身姿。

開肩美背式

動作5可打開肩部前側、內收肩胛骨，改善圓肩駝背，拉伸脊柱，提升氣質；動作6能收腹收肋骨，緊致腹部，雙膝并攏、腳背貼地可矯正腿型，雙手肘互抱向后延伸能放松肩頸。兩者結合，助力塑造優美體態。

單索腿式

單索腿式動作改善腰部效果顯著，后背緊貼墊子，有助于穩定脊柱，緩解腰酸背痛與肌肉緊張；通過雙手抱住腿部，拉伸大腿，能增強腿部柔韌性 ；腳趾回勾可以鍛煉腳踝力量，同時，這一動作還能針對性地改善假胯寬問題，優化腿部線條。#微博興趣創作計劃#

(責任編輯：佚名)