跑步新手必知常識: 從基礎知識到提高效率和健康益處的指南

1、為什么要跑步？

大多數(shù)運動器械幾乎不能增進心臟和肺臟的健康，而心臟和肺臟是今天最需要鍛煉的。

2、我適合跑步么？

（1）無論任何年齡的人都可以開始跑步。需要的只是循序漸進。

（2）女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。

3、跑步給人帶來的好處：

（1）跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，不那么憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。

（2）跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。

（3）跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。

（4）跑步能使人保持年輕的狀態(tài)，跑步者更長壽。

4、要跑多少才有效？

（1）每次跑二十分鐘以上，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。

（2）你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。

（3）要進步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。

5、正確跑步的方法：

（1）開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。

（2）跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。

（3）跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。

（4）跑完后輕松散步，做跑前的伸展運動。

（5）氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

6、跑多快最有效？

（1）跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。

（2）如何測量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。

7、跑步時要注意的事項：

（1）跑步以后要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。

（2）選擇空氣好的地方跑。

（3）夜間跑要注意安全。

（4）在平坦的路面跑對膝蓋好。

（5）感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。

（6）選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。

（7）天冷的時候跑步要保護軀干和頭部。

（8）跑步前不要吃難消化的食物。

（9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促進睡眠。

8、一些關(guān)于跑步的道理：

（1）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質(zhì)，故補充食物最好是碳水化合物。

（2）跑步者最需要的是水分。

（3）跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。

9、給跑步者的建議和忠告：

（1）讓跑步適應你的生活節(jié)奏。

（2）正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整。

(責任編輯：佚名)