踝關節扭傷怎么恢復？這些康復訓練不能錯過！

在各個年齡段的人群中，運動傷害、追求時尚的女性（高跟鞋）、成長中的孩子和身體機能減退的老人，都有可能遇到... ...無論哪個群體，這種損傷的發生率都相當高，幾乎沒有人能自信地說：我從未扭過腳！

日常生活中，踝關節突發性扭傷事件非常普遍。最常見的傷害原因是腳踝朝內翻轉受傷，比如在跳躍落地時踩到他人的腳，隨后會出現腳踝外側的疼痛、腫脹和淤血。

如果處理不及時或方法不當，可能會導致踝關節頻繁扭傷。初期可能沒有明顯痛感，但后期可能會出現踝關節持續不適，部分人會自我感覺在腳背抬起時，踝部變寬，有不穩定感。

反復的踝關節扭傷可引起功能失衡和正常踝部運動能力及身體感知能力下降，進而造成反復受傷、持久不穩、早期骨骼退行性改變和持續疼痛。

初期的康復治療

所有外側韌帶扭傷都可以采取類似的處理方式。在增加活動前，初期目標是控制疼痛和腫脹，并保持關節靈活性。具體如下：

一、踝關節扭傷后的恢復療法

1、輕度踝部扭傷：早期應進行冷敷（每兩到三小時一次，每次持續15至20分鐘，通常在前48小時內使用，或直到腫脹減輕為止）。前三天需制動，接著用彈力繃帶和踝關節固定器支持約三周。三周內可以緩慢增加負重活動。

三周后移除固定，可以進行背屈、跖屈的練習，但要盡量減少內外翻的活動。一般六周左右，韌帶完全恢復后，可以全方位鍛煉踝關節；

2、重度踝部扭傷：通常需要石膏固定約六周。六周后，根據醫生檢查確認愈合，可拆下石膏開始主動和被動的功能訓練。對于韌帶撕裂嚴重的患者，可能需要手術修復。

無論采用石膏固定還是修復治療，都應確保至少六周的固定期。六周后去除石膏，進行背屈、跖屈的主動訓練。通常來說，踝關節的韌帶損傷，尤其是這類情況，都需要耐心恢復。

重要的是，在扭傷發生后要保持冷靜，不要急于負重。盡快冷敷以減輕腫脹，嚴重時應由親友迅速送醫。康復練習也要根據自身恢復狀況進行，睡覺時盡量抬高受傷部位，促進血液循環，幫助踝關節快速消腫。同時注意飲食，避免辛辣食物和海鮮等可能影響恢復的食物，并定期去醫院檢查關節狀況。

(責任編輯：佚名)