踝關(guān)節(jié)扭傷怎么恢復(fù)？這些康復(fù)訓(xùn)練不能錯(cuò)過(guò)！

在各個(gè)年齡段的人群中，運(yùn)動(dòng)傷害、追求時(shí)尚的女性（高跟鞋）、成長(zhǎng)中的孩子和身體機(jī)能減退的老人，都有可能遇到... ...無(wú)論哪個(gè)群體，這種損傷的發(fā)生率都相當(dāng)高，幾乎沒(méi)有人能自信地說(shuō)：我從未扭過(guò)腳！

日常生活中，踝關(guān)節(jié)突發(fā)性扭傷事件非常普遍。最常見(jiàn)的傷害原因是腳踝朝內(nèi)翻轉(zhuǎn)受傷，比如在跳躍落地時(shí)踩到他人的腳，隨后會(huì)出現(xiàn)腳踝外側(cè)的疼痛、腫脹和淤血。

如果處理不及時(shí)或方法不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)頻繁扭傷。初期可能沒(méi)有明顯痛感，但后期可能會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)持續(xù)不適，部分人會(huì)自我感覺(jué)在腳背抬起時(shí)，踝部變寬，有不穩(wěn)定感。

反復(fù)的踝關(guān)節(jié)扭傷可引起功能失衡和正常踝部運(yùn)動(dòng)能力及身體感知能力下降，進(jìn)而造成反復(fù)受傷、持久不穩(wěn)、早期骨骼退行性改變和持續(xù)疼痛。

初期的康復(fù)治療

所有外側(cè)韌帶扭傷都可以采取類(lèi)似的處理方式。在增加活動(dòng)前，初期目標(biāo)是控制疼痛和腫脹，并保持關(guān)節(jié)靈活性。具體如下：

一、踝關(guān)節(jié)扭傷后的恢復(fù)療法

1、輕度踝部扭傷：早期應(yīng)進(jìn)行冷敷（每?jī)傻饺r(shí)一次，每次持續(xù)15至20分鐘，通常在前48小時(shí)內(nèi)使用，或直到腫脹減輕為止）。前三天需制動(dòng)，接著用彈力繃帶和踝關(guān)節(jié)固定器支持約三周。三周內(nèi)可以緩慢增加負(fù)重活動(dòng)。

三周后移除固定，可以進(jìn)行背屈、跖屈的練習(xí)，但要盡量減少內(nèi)外翻的活動(dòng)。一般六周左右，韌帶完全恢復(fù)后，可以全方位鍛煉踝關(guān)節(jié)；

2、重度踝部扭傷：通常需要石膏固定約六周。六周后，根據(jù)醫(yī)生檢查確認(rèn)愈合，可拆下石膏開(kāi)始主動(dòng)和被動(dòng)的功能訓(xùn)練。對(duì)于韌帶撕裂嚴(yán)重的患者，可能需要手術(shù)修復(fù)。

無(wú)論采用石膏固定還是修復(fù)治療，都應(yīng)確保至少六周的固定期。六周后去除石膏，進(jìn)行背屈、跖屈的主動(dòng)訓(xùn)練。通常來(lái)說(shuō)，踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷，尤其是這類(lèi)情況，都需要耐心恢復(fù)。

重要的是，在扭傷發(fā)生后要保持冷靜，不要急于負(fù)重。盡快冷敷以減輕腫脹，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)由親友迅速送醫(yī)。康復(fù)練習(xí)也要根據(jù)自身恢復(fù)狀況進(jìn)行，睡覺(jué)時(shí)盡量抬高受傷部位，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助踝關(guān)節(jié)快速消腫。同時(shí)注意飲食，避免辛辣食物和海鮮等可能影響恢復(fù)的食物，并定期去醫(yī)院檢查關(guān)節(jié)狀況。

(責(zé)任編輯：佚名)