健身后的4個(gè)偽知識(shí)(健身后才知的8個(gè)偽知識(shí))

健身過(guò)程中，我們可能會(huì)無(wú)意中接受到一些錯(cuò)誤的信息。首先，很多人認(rèn)為仰臥起坐是鍛煉腹肌的好方法，但實(shí)際上，它對(duì)頸椎的壓力過(guò)大，容易受傷。推薦的腹部訓(xùn)練動(dòng)作包括懸垂舉腿和卷腹，它們能更有效地刺激腹部肌肉，并減少腰部壓力。

其次，引體向上主要鍛煉的是背部而非手臂力量。正確的握桿方式是正握單杠，雙手略寬于肩，保持手臂伸直。發(fā)力點(diǎn)在于背部，肩胛骨下降，帶動(dòng)身體上升。下落時(shí)也要控制速度，核心肌群持續(xù)發(fā)力保持穩(wěn)定，避免后傾。

節(jié)食減肥并非長(zhǎng)久之計(jì)。長(zhǎng)期的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，營(yíng)養(yǎng)不良和腸胃問(wèn)題。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整結(jié)合運(yùn)動(dòng)才是健康減重的方式。

單純跑步并不能塑造理想的身材，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練對(duì)于形體塑造至關(guān)重要。

跑步不會(huì)使腿變粗，跑后的小腿肌肉充血是暫時(shí)現(xiàn)象，拉伸有助于緩解。每次運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行充分的熱身和拉伸。

局部減肥并不存在，真正的減脂是全身性的過(guò)程。控制體重的同時(shí)，關(guān)注體脂率的變化，因?yàn)樵黾蛹∪赓|(zhì)量也會(huì)使體重保持不變甚至上升，但身材會(huì)更緊實(shí)健康。

頻繁鍛煉肌肉并不利于增長(zhǎng)，反而可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。合理的訓(xùn)練安排應(yīng)包括充分的休息時(shí)間，大肌群建議每72小時(shí)訓(xùn)練一次，小肌群48小時(shí)為宜。

(責(zé)任編輯：佚名)