近年來，越來越多的人重視身體健康，開始選擇加入健身房進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體、保持健康是一個非常好的想法。然而，一些新手在健身房鍛煉時由于缺乏計(jì)劃和正確的動作指導(dǎo)，往往無法達(dá)到預(yù)期的效果，甚至可能造成身體損傷。

俯臥撐

常見的錯誤動作是塌腰。塌腰會讓前側(cè)核心借力，可能導(dǎo)致腰椎受傷。正確的姿勢是保持腰背挺直。雙手與肩同寬，手掌放在地面上，雙腳并攏，后背挺直。然后向上撐起身體，直至雙臂伸直。彎曲雙臂，降低身體，直至胸部接觸到地面。

卷腹

常見的錯誤動作是用力抱頭。這樣會加重頸椎壓力，可能導(dǎo)致頸椎受傷。正確的姿勢是將雙手輕放于耳側(cè)或交叉放于胸前。仰臥在地板上，雙膝彎曲，然后進(jìn)行卷腹動作。

深蹲

常見的錯誤動作是膝蓋內(nèi)扣。這會使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭曲和轉(zhuǎn)向，可能導(dǎo)致韌帶拉傷和關(guān)節(jié)受損。正確的姿勢是保持膝蓋與腳尖方向一致。雙腳分開與肩同寬，腿部與地面平行。然后進(jìn)行深蹲動作，注意保持身體平衡。

平板支撐

常見的錯誤動作是臀部過高。抬高的臀部無法讓核心肌群得到充分鍛煉，還可能傷及背部。正確的姿勢是收緊核心，保持身體呈一條直線。身體俯臥，雙腳向后伸展，然后進(jìn)行平板支撐動作。

臀橋

常見的錯誤動作是腰椎超伸。過度伸展會讓腰椎承受不必要的壓力，可能引起下背疼痛。正確的姿勢是抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。仰臥，雙腿彎曲，雙腳平方在地板上，然后進(jìn)行臀橋動作。

(責(zé)任編輯：佚名)