這5個(gè)健身常見(jiàn)錯(cuò)誤(健身的錯(cuò)誤常識(shí)有哪些)

近年來(lái)，越來(lái)越多的人重視身體健康，開(kāi)始選擇加入健身房進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體、保持健康是一個(gè)非常好的想法。然而，一些新手在健身房鍛煉時(shí)由于缺乏計(jì)劃和正確的動(dòng)作指導(dǎo)，往往無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果，甚至可能造成身體損傷。

俯臥撐

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是塌腰。塌腰會(huì)讓前側(cè)核心借力，可能導(dǎo)致腰椎受傷。正確的姿勢(shì)是保持腰背挺直。雙手與肩同寬，手掌放在地面上，雙腳并攏，后背挺直。然后向上撐起身體，直至雙臂伸直。彎曲雙臂，降低身體，直至胸部接觸到地面。

卷腹

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是用力抱頭。這樣會(huì)加重頸椎壓力，可能導(dǎo)致頸椎受傷。正確的姿勢(shì)是將雙手輕放于耳側(cè)或交叉放于胸前。仰臥在地板上，雙膝彎曲，然后進(jìn)行卷腹動(dòng)作。

深蹲

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是膝蓋內(nèi)扣。這會(huì)使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭曲和轉(zhuǎn)向，可能導(dǎo)致韌帶拉傷和關(guān)節(jié)受損。正確的姿勢(shì)是保持膝蓋與腳尖方向一致。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腿部與地面平行。然后進(jìn)行深蹲動(dòng)作，注意保持身體平衡。

平板支撐

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是臀部過(guò)高。抬高的臀部無(wú)法讓核心肌群得到充分鍛煉，還可能傷及背部。正確的姿勢(shì)是收緊核心，保持身體呈一條直線。身體俯臥，雙腳向后伸展，然后進(jìn)行平板支撐動(dòng)作。

臀橋

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是腰椎超伸。過(guò)度伸展會(huì)讓腰椎承受不必要的壓力，可能引起下背疼痛。正確的姿勢(shì)是抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。仰臥，雙腿彎曲，雙腳平方在地板上，然后進(jìn)行臀橋動(dòng)作。

(責(zé)任編輯：佚名)