理解體重與體脂：7 個關鍵點帶你分辨

不要單純以體重來判斷身材的胖瘦，實際體型的差異可能遠超想象。以下七個要點幫助你理解減重與減脂的本質區別。

1. 減重速度與健康的關系

快速減重可能是通過脫水實現，但這種做法可能會對身體造成傷害，如斷碳、斷鹽。健康的減脂過程需要逐步燃燒脂肪，每減少一公斤脂肪需消耗7700大卡。慢速的減重方式有利于減少體脂，長遠來看，保持良好的飲食習慣比追求速度更重要。

2. 脂肪與肌肉：體積和代謝的影響

同樣的重量，脂肪所占的體積遠大于肌肉。實際上，影響體型的主要因素是脂肪含量。增加肌肉并不是壞事，因為肌肉能提高基礎代謝率。不必擔心運動會導致大量肌肉增長，正常的飲食和適量鍛煉不會讓你變得過于壯碩。

3. 減肥初期的挑戰與目標

開始減肥時，體重可能變化不大，但身體可能在悄然發生改變，如增肌減脂同步進行。重要的是保持正確的運動和飲食習慣，堅持下去，即使體重沒有明顯減少，腰圍的變化也能反映出進步。

4. 脂肪與體重的真相

如果體重下降但身體仍有很多脂肪，說明體重減輕的主要原因可能不是脂肪減少。此時，停止極端節食，確保攝入足夠的熱量以恢復基礎代謝水平。這個過程可能需要一些時間，但至關重要。

5. 均衡飲食的重要性

保持碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理比例（約4：3：3）對于燃燒脂肪至關重要。單一營養素的極端飲食法只能導致體重減輕，而非體脂減少。這樣的結果難以持久，不利于健康。

6. 有氧與力量訓練的平衡

初期減重時，有氧運動可能更有效果，有助于保持動力。但隨著減重進程的放緩，應增加力量訓練以塑造理想體型。僅靠有氧運動只能達到目標體重，卻不能塑造理想的肌肉線條。

7. 影響體重的其他因素

體重受許多非脂肪因素影響，如女性生理期、飲食過咸、運動后的乳酸堆積、食物殘渣以及睡眠質量等。因此，關注體重變化的同時，也要了解這些可能造成短期波動的因素。

跳出數字的束縛

不要讓秤上的數字成為你生活的枷鎖。如果真的想實現健康減脂的目標，嘗試擺脫秤的束縛，專注于生活方式的改變和身體感覺的改善。

(責任編輯：佚名)