夏日防暑攻略：飲水、鹽分補(bǔ)充、合理飲食與休息以及正確著裝防曬全指南

#夏日生活打卡季# 夏日炎炎，中暑成了常見(jiàn)問(wèn)題。但你知道嗎？中暑并非只是高溫所致，過(guò)度曝曬或高濕度同樣可能導(dǎo)致中暑。隨著三伏天的臨近，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何有效預(yù)防中暑。

小貼士一：大量飲水

當(dāng)在高溫環(huán)境中進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)至少應(yīng)飲用2~4杯冷水（約500~1000ml）。記得少量多次，以防脫水。

小貼士二：補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鹽分和礦物質(zhì)流失。這就是運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)水在夏日暢銷的原因。通過(guò)它們可以幫助身體恢復(fù)平衡。

小貼士三：注意飲食與休息

夏季應(yīng)選擇清淡飲食，以適應(yīng)高溫環(huán)境。同時(shí)，要攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜，并確保有充足的睡眠。避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防身體受損。

小貼士四：穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外時(shí)，選擇輕薄、寬松、淺色的服裝，既涼爽又能防止曬傷。別忘了使用防曬霜來(lái)保護(hù)皮膚。

---

作者介紹：王斌，一位專注于母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域的兒童營(yíng)養(yǎng)師。他不僅是中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，還擅長(zhǎng)將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)相結(jié)合，手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子。

(責(zé)任編輯：佚名)